Bästa metoder för att ansöka atletiska omslag För att förebygga skador krävs rätt teknik, materialval och förståelse för de specifika kraven för olika kroppsdelar. Här är allmänna riktlinjer och specifika tekniker för vanliga skadebenägna områden:
Allmänna bästa praxis
Ren och torr hud: Se till att området som ska lindas är rent och torrt för att förhindra hudirritation och se till att omslaget fäster ordentligt.
Vaddering: Använd vaddering eller underskydd för att skydda huden och ge extra komfort.
Korrekt spänning: Applicera omslag med lämplig spänning – tillräckligt tätt för att ge stöd men inte så hårt att det begränsar blodflödet eller orsakar obehag.
Överlappning: Överlappa varje lager av omslaget med ungefär hälften av dess bredd för att ge ett jämnt stöd och förhindra mellanrum.
Kontrollera cirkulationen: Efter inpackning, kontrollera efter tecken på begränsad cirkulation, såsom missfärgning, domningar eller ökad smärta. Om något av dessa inträffar, linda om området med mindre spänning.
Följ anatomiska riktlinjer: Applicera wraps enligt den anatomiska strukturen på den kroppsdel som lindas för att säkerställa effektivt stöd.
Specifika tekniker för olika kroppsdelar
Ankel
Metod åtta:
Börja med ett ankare omslag runt foten.
För omslaget diagonalt över toppen av foten och runt fotleden i ett åtta mönster.
Fortsätt linda in det här mönstret och se till att varje lager överlappar det föregående.
Avsluta med ett cirkulärt omslag runt ankeln.
Hällåsmetod:
Börja med några cirkulära lindningar runt underbenet, precis ovanför fotleden.
För omlott ner och runt hälen, korsa över foten.
Fortsätt linda i ett åtta-figursmönster, lås hälen på plats.
Handled
Cirkulär omslag:
Börja med en ankarlinda runt handleden.
Varva i en cirkulär rörelse, täck handleden och sträck ut något uppåt underarmen.
Säkerställ jämnt tryck och överlappa varje lager.
X-mönsteromslag:
Börja med några cirkulära lindningar runt handleden.
För omslaget diagonalt över handryggen, runt handflatan och tillbaka till handleden.
Upprepa detta mönster för att skapa ett "X" på baksidan av handen, vilket ger ytterligare stöd.
Knä
Spiral omslag:
Börja med en ankarlinda under knät.
Linda i en spiralrörelse uppför benet, täck knät och sträck ut ovanför det.
Överlappa varje lager och säkerställ jämnt tryck.
Metod åtta:
Börja med några cirkulära omslag under knät.
För omslaget diagonalt upp och runt knäet, forma ett mönster av åtta.
Fortsätt linda in det här mönstret och se till att varje lager överlappar det föregående.
Ytterligare tips
Använd Pre-Wrap: Överväg att använda en pre-wrap eller underwrap för att skydda huden och göra borttagningen lättare.
Säkra änden: Använd tejp eller klämmor för att fästa änden av omslaget för att förhindra att det lossnar under aktivitet.
Kontrollera och justera igen: Kontrollera omslaget med jämna mellanrum under aktivitet för att säkerställa att det inte har förskjutits eller blivit för hårt.
Korrekt applicering av atletiska inpackningar med dessa tekniker kan hjälpa till att förebygga skador genom att ge det nödvändiga stödet och stabiliteten till känsliga leder och muskler.
By Admin
